חוכמת מים ה-ABCs של הידרציה נאותה

התייבשות היא שיטה המתרחש כאשר אתה אולי לא שותה מספיק מים. זה אולי לדחוף למספר שיקולים בריאותיות, מכיל עייפות, סיבוכים ועצירות. במקרים חמורים, התייבשות יכולה גם להיות קטלנית.

סכום המים שאתה פשוט רוצה לשתות בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, מכיל גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. לחלופין, עיקרון אצבע בדיוק כמו שצריך הוא לשתות 8 כוסות מים ביום.

סימני התייבשות כוללים:

• מרגיש צמא
• יובש בפה
• שתן כהה
• סיבוכים
• עייפות
• עֲצִירוּת

אם במקרה חווה אחד מהתסמינים הללו, חזק מאוד לשתות יותר מים. שאתה יכול להיות אולי אפילו להעיף מבט ב לטרוף ירקות ופירות בעלי תכולת מים גבוהה, דומה ל אבטיח, מלפפונים וסלרי.

ישנן רבים טקטיקות להגן על לחות, מכיל:

• שתיית מים בכל רחבי לאחרונה
• אכילת ירקות ופירות בעלי תכולת מים גבוהה
• הוספת סגנון למים האינדיבידואלי שלך ולא באמצעות פרוסות לימון או ליים
• לגימת מים קודם ל, לאורך ואחרי תהליך פיזית
• מקלחות קרירות או אמבטיות

הידרציה חשובה לכולם, עם זאת היא חשובה מאוד מאוד לספורטאים. כאשר אתה אולי מתאמן, אתה אולי מאבד מים באמצעות זיעה. אם במקרה לא שותה מספיק מים כדי להחליף את המים שאתה פשוט מאבד, שאתה יכול להיות להתייבש.

התייבשות יכולה לכוון על הביצועים האינדיבידואלי שלך לאורך האימון. זה אולי אולי אפילו להנחות למכת חום, שהיא שיטה קליני קריטי.

כדי להגן על לחות לאורך האימון, שתו מים קודם ל, לאורך ואחרי האימון. אתה רוצה שיהיה לך אולי אפילו לשתות יותר מים אם במקרה מתאמן במזג אוויר חום או במשך אורך ארוכה של זמן.

בני נוער נמצאים אולי אפילו בסיכון להתייבשות. הם מזיעים יותר ממבוגרים, וייתכן שהם לא יוכלו לבסס את סימני ההתייבשות.

כדי להגן על לחות ילדכם, הקפידו לשתות לא מעט מים לאורך לאחרונה. שאתה יכול להיות אולי אפילו לתת להם ירקות ופירות בעלי תכולת מים גבוהה.

אם במקרה חושש שילדך מיובש, עליך לפנות לרופא.

הנה מרובה שיטות קלות לעשות נוספים לשמירה על לחות:

• שמור איתך בקבוק מים תמיד.
• שתו מים קודם ל, לאורך ואחרי הארוחות.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומשקאות המכילים קפאין.
• אם במקרה צמא, שתה.

שתיית מספיק מים חיונית לבריאות האינדיבידואלי שלך. דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להישאר לחות ובריא כל השנה.

פונקציה	תְשׁוּבָה
התייבשות	שיטה בו לגוף אין מספיק מים.
הִידרָצִיָה	אמצעי אספקת הגוף בכמות מספקת של מים.
מַיִם	נוזל חשוב מאוד לחיים.
אכילה מים	סכום המים שאדם שותה בכל אחר צהריים.
חומרים מזינים מסיסים במים	חומרים מזינים שמתמוססים במים ואינם מאוחסנים בגוף.

II. כמה יתרונות נהדרים של הידרציה

מים חיוניים לחיים. הוא מהווה למעלה מ-60% ממשקל הגוף שלנו ומעורב במגוון גדול של תפקודי מסגרת, מכיל ויסות טמפרטורת הגוף, הובלת בדים מזינים וחמצן לתאים ופינוי חלקיקים.

הידרציה חשובה לשמירה על הבריאות והרווחה הכללית. אם במקרה יש לך לחות, במחיר סביר יותר שתהיה לך כוח, מרכז תשומת הלב ונפש צלולה. אתה אולי אולי אפילו פגיע הרבה פחות ליהנות עייפות, סיבוכים ושינויים מוכן הרוח.

כמו גם, הידרציה חשובה לביצועים אתלטיים. כאשר אתה אולי מיובש, במחיר סביר יותר שתחווה התכווצויות מסת שריר, עייפות ומכת חום. אתה אולי אולי אפילו פגיע יותר להפעיל בצורה גרועה בפעילות פיזית.

סכום המים שאתה פשוט רוצה לשתות בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, מכיל גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. לחלופין, עיקרון אצבע בדיוק כמו שצריך הוא לשתות 8 כוסות מים ביום.

אם במקרה לא מאובטח אם במקרה שותה מספיק מים, יש מרובה אינדיקטורים שצריך לחפש. אותם כוללים:

• יובש בפה
• צָמָא
• שתן בצבע כהה
• סיבוכים
• עייפות

אם במקרה חווה אחד מהתסמינים הללו, חזק מאוד לשתות יותר מים.

שמירה על על לחות היא יסוד חזק מאוד מחיים בריאים. דרך שתיית מים כמה, שאתה יכול להיות לתמוך את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

III. מרובה מים אתה רוצה שיהיה לך?

סכום המים שאתה פשוט רוצה בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, מכיל גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. עיקרון האצבע הכללי הוא לשתות 8 כוסות מים ליום, עם זאת זה יכול להיות לא מספיק עבור אנשים אחרים מסוימים. אם במקרה תוסס או תוסס באקלים חום, כנראה יש שתרצה לשתות יותר מים כדי להישאר לחות.

להלן רבים אינדיקטורים לכך שאתה פשוט עלול להתייבש:

• אתה אולי מרגיש צמא
• השתן האינדיבידואלי שלך צהוב כהה או חום
• יש לך יובש בפה או בעור
• אתה אולי מרגיש סחרחורת או סחרחורת
• יש לך התכווצויות מסת שריר

אם במקרה חווה מישהו מהתסמינים הללו, חזק מאוד לשתות יותר מים כדי להתחדש.

שאתה יכול להיות אולי אפילו פשוט לקבל מים ממקורות אחרים, דומה ל ירקות ופירות, חלב ומרק.

הנה מרובה שיטות קלות לעשות לשמירה על לחות:

• שתו כד מים קודם ל כל ארוחה וחטיף.
• קחו אתכם בקבוק מים ושתו בכל רחבי לאחרונה.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומשקאות המכילים קפאין, מכיוון שהם עלולים לייבש אותך.
• אם במקרה מתאמן או מזיע בצורה צמודה, שתה יותר מים מהרגיל.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להישאר ולא באמצעות לחות ובריא.

IV. אינדיקטורים של התייבשות

התייבשות מתרחשת כאשר אתה אולי לא שותה מספיק נוזלים כדי להחליף את המים שאתה פשוט מאבד מהזעה, הצעה שתן ותפקודי מסגרת אחרים.

הסימנים להתייבשות כוללים:

• יובש בפה
• צָמָא
• כְּאֵב רֹאחׁ
• התכווצויות מסת שריר
• עייפות
• סְחַרחוֹרֶת
• בִּמרכזּוּל
• תקשורת קשה להבנה
• אובדן מוניטין

אם אתם חווים אחד מהסימנים הללו, חזק מאוד לשתות נוזלים באופן מיידי כדי לעכב שיקולים בריאותיות חמורות יותר.

V. משאבים מים

ישנם משאבים מים מספר רב של ורבים, מכיל:

• מי ברז
• מַיִם בְּבַקְבּוּק
• מי מעיין
• מַיִם מִינֶרָלִיִים
• מים מזוקקים
• מים מסוננים

אספקה המים הכי טוב שאפשר עבורך כנראה יהיה תלוי בצרכים וההעדפות האישיות האינדיבידואלי שלך.

מי ברז בטוחים לרוב לשתייה, אך הם עשויים לאכלס זיהומים דומה ל כלור, עופרת וכימיקלים אחרים. מים בבקבוקים הם באופן קבוע הזדמנות טובה עבור אנשים אחרים שמודאגים לגבי איכות גבוהה מי הברז שלהם ממש. מי מעיין הם מים המגיעים ממעיין צמחים ולרוב נקיים מזיהומים. מים מינרליים הם מים שהוזלפו באופן צמחים במינרלים, דומה ל סידן ומגנזיום. מים מזוקקים הם מים שהורתחו לאחר מכן התעבו, תוך הסרת זיהומים. מים מסוננים הם מים שהועברו שיטה מסנן כדי לקחת זיהומים.

לא משנה באיזה אספקה מים תבחרו, חזק מאוד לשתות לא מעט מים בכל אחר צהריים כדי להגן על לחות.

VI. מיתוסים של הידרציה

ישנם מיתוסים מספר רב של על הידרציה שיכולים לדחוף להורים לשתות כמות מוגזמת של או הרבה פחות מדי מים. להלן מרובה ממיתוסי ההידרציה הנפוצים ביותר:

• "אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום."
• "אתה צריך לשתות יותר מים כשאתה מתאמן."
• "אתה צריך לשתות מים כדי להרוות את הצמא שלך."
• "אתה צריך לשתות מים בבקבוקים במקום מי ברז."

במציאות שאין עצה מחודד-משמעית לשלושה מים רווחי לשתות בכל אחר צהריים. סכום המים שאתה פשוט רוצה תלויה במספר רכיבים, מכיל גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך.

אם אינך מאובטח מרובה מים אתה רוצה שיהיה לך לשתות, עדיף להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לסייע לך לפתור תוכנית הידרציה מיוצר בהתאמה אישית המתאימה לך.

הנה מרובה שיטות קלות לעשות נוספים לשמירה על לחות:

• שתו מים לאורך לאחרונה, למרות אינכם צמאים.
• החליט על מזונות עשירים במים, דומה ל ירקות ופירות.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומשקאות המכילים קפאין, מכיוון שהם עלולים לייבש אותך.
• אם במקרה מתאמן, שתה מים קודם ל, לאורך ואחרי האימון.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להישאר לחות ובריא כל השנה.

VII. עצות לחות

הנה מרובה שיטות קלות לעשות לשמירה על לחות:

• שתו לא מעט נוזלים לאורך לאחרונה, אולי אפילו כשאינכם צמאים.
• החליט על מים בתור המשקה העיקרון האינדיבידואלי שלך.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומשקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם עלולים לייבש אותך.
• אכלו לא מעט ירקות ופירות, מכיוון שמזונות אלו מכילים מים.
• אם במקרה מתאמן או עובד במזג אוויר חום, שתה יותר נוזלים מהרגיל.
• אם במקרה מרגיש צמא, זה כבר מאוחר מדי. אתה אולי כבר מיובש.
• אם במקרה חווה סימנים של התייבשות, דומה ל יובש בפה, צמא, עייפות או סחרחורת, פנה באופן מיידי לטיפול קליני.

הידרציה לספורטאים

ספורטאים צריכים לשתות יותר מים מהאדם הטיפוסי, מאוד מאוד לאורך תהליך פיזית אינטנסיבית. כאשר אתה אולי מזיע, אתה אולי מאבד מים ואלקטרוליטים, מה שעלול להנחות להתייבשות. התייבשות עלולה לשבור בביצועים ולהגביר את הסכנה למחלות הקשורות לחמימות הגונה.

סכום המים שאתה פשוט רוצה לשתות תלויה בעניינים ההזעה הלא-ציבורי האינדיבידואלי שלך, בעוצמת ומשך הפעילות האינדיבידואלי שלך ובתנאי הסביבה שלנו. עיקרון אצבע בדיוק כמו שצריך הוא לשתות 16 אונקיות מים עבור כל שעה של תהליך פיזית. כנראה יש שתרצה לשתות יותר אם במקרה מתאמן במזג אוויר חום או אם במקרה מזיע בצורה צמודה.

חזק מאוד לשתות מים קודם ל, לאורך ואחרי תהליך פיזית. שתיית מים קודם ל האימון עוזרת לעכב התייבשות. שתיית מים לאורך תהליך פיזית עוזרת להחליף את המים שאתה פשוט מאבד בזיעה. שתיית מים לאחר תהליך פיזית מסייעת לפגוש את הגוף מחדש ולמלא את האלקטרוליטים.

הנה מרובה שיטות קלות לעשות לשמירה על לחות לאורך תהליך פיזית:

• התחל את האימון האינדיבידואלי שלך דרך שתיית 16 אונקיות מים.
• שתו 8 אונקיות מים כל 15 עד עשרים דקות לאורך האימון.
• שתו נוסף 16 אונקיות מים לאחר האימון.
• אם במקרה מתאמן במזג אוויר חום או אם במקרה מזיע בצורה צמודה, כנראה יש שתרצה לשתות יותר מים.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומשקאות ולא באמצעות קפאין, שעלולים לייבש אותך.

דרך שתיית מים כמה, שאתה יכול להיות לסייע לתמוך את הביצועים האינדיבידואלי שלך ולהפחית את הסכנה למחלות הקשורות לחמימות הגונה.

ט. הידרציה לצעירים

בני נוער צריכים להגן על לחות בשליטה כמו מבוגרים, עם זאת הם לא בכל עת שותים מספיק מים. להלן רבים שיטות קלות לעשות שיעזרו לילדך להגן על לחות:

• הציעו לילדכם מים בכל רחבי לאחרונה, למרות הוא לא ייראה צמא.
• הגישו מים ולא באמצעות מאכלים וחטיפים.
• עודדו את ילדכם לשתות מים כשהוא עושה פעילויות ספורט או מתעמלים.
• בכיוון ההפוך מים לכיף דרך הוספת סגנון אליהם ולא באמצעות פרוסות פרי או פרוסות מלפפון.

אם ילדכם מיובש, עשויים לגדול להיות לו התסמינים הבאים:

• יובש בפה
• שתן כהה
• הרבה פחות תכיפות במתן שתן
• כְּאֵב רֹאחׁ
• התכווצויות
• עייפות

אם במקרה ידוע שילדך מיובש, תן לו כד מים ובדוק אם האינדיקטורים רגוע משתפרים. אם הם לא משתפרים, או אם ילדך מקיא או קורבן משלשול, עליך לפנות לרופא.

ש: מרובה מים עליי לשתות בכל אחר צהריים?

ת: סכום המים שאתה פשוט רוצה בכל אחר צהריים תלויה במספר רכיבים, מכיל גילך, רמת הפעילות והאקלים האינדיבידואלי שלך. לחלופין, עיקרון אצבע בדיוק כמו שצריך הוא לשתות 8 כוסות מים ביום.

ש: מהם הסימנים להתייבשות?

ת: הסימנים להתייבשות כוללים:

* יובש בפה
* צמא
* שתן כהה
* עייפות
*כאב שיא
* סחרחורת
* התכווצויות מסת שריר
*בלבול

ש: מהם מרובה שיטות קלות לעשות לשמירה על לחות?

ת: הנה מרובה שיטות קלות לעשות לשמירה על לחות:

* שתו לא מעט מים בשלב מסוים של לאחרונה, למרות אתם לא מרגישים צמא.
* הימנעו ממשקאות ממותקים ומשקאות אלכוהוליים.
* אכלו ירקות ופירות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו אבטיח, מלפפונים ועגבניות.
* התעמלו לא מעט, עם זאת שתו מים נוספים בימים חמים או כשאתם מזיעים לא מעט.
* אם במקרה מרגיש מיובש, שתה כד מים לאחר מכן המתן רבע שעה. אם במקרה נשאר להיות מרגיש צמא, שתה נוסף כד מים.